Décrochez le muscles abdominaux vers le haut et en arrière vers votre colonne vertébrale vous à votre poids centré directement sur la jambe d'appui . Tester la stabilité de votre position en soulevant légèrement la jambe non - support sur le sol . Si vous êtes bien centré, le haut du corps ne doit pas bouger et le pied permanente ne doit pas vaciller .
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Engager les muscles de la cuisse intérieure , tournez la jambe d'appui et pousser à travers le pied debout pour vous préparer à exécuter le déplacement .
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Étirez vers le haut par la jambe d'appui et du bassin que vous passez du pied debout. La respiration par le changement sera déguiser le transfert effectif de poids, faisant apparaître sans effort.
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Étirez haut et en avant pour centrer votre poids sur le nouveau pied d'appui . Si le transfert est d'un pied sur deux pieds , visent à centrer votre poids de façon égale entre les deux pieds après le changement . Utilisez le miroir pour vous aider à trouver votre nouveau centre .
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Soulevez la jambe non-support légèrement sur le sol afin de déterminer si vous avez changé avec succès votre centre de gravité à la deuxième pied . Vous devriez être capable de lever le pied non-support très facilement , sans aucun mouvement de la partie supérieure du corps ou à bascule du pied permanent . Si le décalage est de deux pieds , vérifier l'exactitude du transfert de poids en soulevant légèrement les talons sur le sol .