>> Arts et loisirs >> danse >> ballet

Comment obtenir de meilleurs extensions dans Ballet

La ligne élégante , sauts époustouflants et aura éthérée - ce sont les choses dont le ballet est faite . Oh oui , et les extensions élevés . Le danseur soulève sa jambe et il semble flotter dans le ciel et y rester sans effort . En réalité , les extensions élevés exigent beaucoup de travail . Les danseurs doivent maintenir leur taux de participation et de placement lors de l'exécution de leurs extensions . Ils doivent non seulement accroître leur flexibilité, mais la force de soutenir leurs extension.Things Vous aurez besoin
Ballet
barre
Voir les instructions de plusieurs instructions
1

Renforcer votre coeur , que vous utilisez chaque fois que vous soulevez votre jambe . Focus sur le muscle abdominal profond , l' abdomen transversale . Pour le trouver, allongé sur le dos , les genoux pliés et les pieds sur le sol . Placez vos mains juste en dessous de votre taille et de la toux . Vous vous sentirez le muscle serrer . Alors , gardez votre dos en position neutre et serrer la abdomen transversale ( imaginer tirer votre nombril à l'étage ) . Tout en maintenant cette position , soulevez une jambe afin que votre tibia est parallèle au sol . Ensuite, soulevez votre deuxième jambe à la même position . Lentement toucher le sol avec le pied de votre première étape et le retourner à la position parallèle . Répéter l'opération avec votre deuxième jambe . ( C'est comme si vous marchez en position couchée. ) Lorsque vous avez terminé avec un jeu , retourner un pied à la fois à la position de départ. Faire deux ou trois séries de 10
2

Isoler et renforcer vos muscles fléchisseurs de la hanche , qui sont utilisés dans de nombreux pas de danse . Asseyez-vous sur le sol avec les jambes en face de vous . Détendez-vous sur vos mains et mettez votre jambe travailler . Soulevez-le dans une attitude avant , tenir et de le retourner à l'étage . Répétez l'exercice avec l'autre jambe . Vos quadriceps ne doivent pas être impliqués dans cet exercice .
3

Augmentez votre flexibilité avec l'inhibition réciproque étirement , dans lequel vous alternez entre étirement et de contracter un muscle , et les étirements statiques . Ciblez vos quadriceps , ischio-jambiers et les cuisses intérieures et extérieures . Pour inhibition réciproque étirement des ischio-jambiers , s'allonger sur le sol et levez la jambe de travail au plafond . Placez vos mains derrière votre cuisse et tirez votre jambe vers vous jusqu'à ce que vous sentez une légère traction dans votre ischio-jambiers . Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes . Puis , tout en maintenant la jambe en place avec vos mains , pousser loin de votre corps . Relâchez votre jambe après cinq secondes. Répétez le processus trois ou quatre fois .

Pour les étirements statiques , étirer doucement le muscle jusqu'à ce que vous sentiez un léger dégagement , ce qui prend généralement environ 15 secondes . Ensuite , étirer le muscle un peu plus et d'attendre jusqu'à ce qu'il libère . Il s'agit d'un processus très lent et il ne devrait pas faire de mal.
4

Construire l'endurance musculaire , ce qui vous permettra d'organiser votre poste et de maintenir le contrôle lors du déplacement à un autre poste . Tout d'abord, la pratique ascenseurs barre . Placez une jambe sur la barre devante . Puis , soulevez votre jambe la barre , tenir pour huit chefs d'accusation et l'abaisser. Répétez les ascenseurs quatre fois sur chaque jambe en devante et la seconde . En outre, la pratique de 32 comptage développe à renforcer votre position et la jambe de travail .

ballet

Catégories reliées