Les hommes qui dansent en soulevant des poids de leurs armes , le dos et les jambes plus efficace au partenariat et sortir les femmes . Haltérophilie contribue à bâtir maigres, des muscles puissants , tout en augmentant la résistance des os et du tissu conjonctif , ce qui réduit le risque de blessure d'un danseur . Les danseurs commencent l'entraînement en force au début de leur adolescence avant de commencer un partenariat de travail et d'augmenter la longueur et la difficulté de leurs séances d'entraînement avec le temps.
Flexibilité formation
Les hommes qui dansent ont tendance à avoir une flexibilité naturelle plus limitée que leurs homologues féminins , en particulier dans les jambes et les hanches . Pour atteindre l'excellence dans le ballet , les hommes doivent toujours avoir assez de souplesse pour tirer et lever les jambes élevées dans toutes les directions . Alors que la plupart des danseurs s'étirent avant et après la classe de ballet , ceux qui souhaitent faire de leur corps plus souple intègrent également des exercices comme le yoga . Grâce à son utilisation de étirement actif - en supposant un tronçon et la tenue sans aide extérieure - et se concentrer sur l'alignement correct , la pratique du yoga aide à augmenter doucement la souplesse d'un danseur . Autres danseurs peuvent pratiquer des méthodes comme la méthode Pilates ou un mélange de yoga , de la danse et les arts martiaux dits Gyrokinesis à leurs corps plus souple.
Entraînement aérobique
Dancers obtenir des séances d'entraînement anaérobies réguliers en classe de ballet mais souvent ajouter des séances d'aérobic à leur régime . Contrairement à court , à haute intensité entraînement par intervalles d'un cours de danse , activités aérobies produisent à un rythme de plus faible intensité pendant au moins 20 minutes. Exercices aérobiques réguliers aident danseurs augmenter leur endurance , perdre l'excès de poids et à améliorer leurs systèmes cardio-vasculaires . Parce que la course et le jogging lieu stress sur les articulations déjà surchargés de travail de danseur , danseurs tournent à réduire l'impact des séances d'entraînement cardio-vasculaires comme la natation , le cyclisme et les machines elliptiques .
Force de base
Hommes n ' t ne compter que sur leurs bras pour soulever et jeter des ballerines dans l'air . Le noyau , un groupe de muscles qui entourent la partie inférieure du torse , joue un rôle important dans la stabilisation et le soutien du corps lors d'une activité intense . Les exercices de Pilates réalisés soit sur un tapis ou avec un appareil comme le réformateur aider à améliorer cette force d'âme et de la stabilité . Selon instructeur Pilates Tara Hench - Berdo , un fort noyau réduit le stress sur le bas du dos , un espace commun de blessure pour les danseurs . La formation de base permet également d'améliorer la mobilité des membres et contribue au développement du lean , abs tonique.