>> Arts et loisirs >> danse >> ballet

Meilleurs exercices pour secondes pour tourner Ballet

Faire de virages en deuxième , également connu en tant que la deuxième , est l'un des mouvements les plus difficiles dans l'art du ballet . Il s'agit de maintenir l'équilibre tout en tournant avec votre jambe tenue de votre côté à un angle de 90 degrés . En plus de l'équilibre, ces tours ont besoin de beaucoup de force du haut du corps , la souplesse et l'agilité . Bien qu'ils puissent sembler difficile au début , en réalisant plusieurs exercices visant à aider à la coordination, la souplesse et l'équilibre sera à vous préparer pour effectuer des virages en seconde comme un professionnel . Épaule Exercice

Avoir des épaules solides dans lequel vous pouvez conserver des positions de bras étendus pendant un tour est important . Épaule et la force des bras peuvent être améliorées par couché sur le ventre , les bras tendus devant vous , les orteils pointés et les hanches pressées contre le sol . Avec chaque inspiration , étendre un bras vers le haut et maintenez-le dans cette position pendant 10 secondes . Votre tête se soulève légèrement à chaque bras, comme elle s'étend. Répétez cet exercice trois fois de chaque côté .
Taux de participation Exercice

Le taux de participation est la position ou le positionnement des danseurs utilisent des performances et tourne comme tourne dans le deuxième . Selon Sports Medicine & Institut des sciences , la participation implique d'avoir le poids du corps chute à la cuisse et directement par le genou et la cheville . Ceci est réalisé par l'intermédiaire d' une rotation externe de la hanche . Sans participation , les danseurs tentent tour à tour dans la deuxième peuvent être confrontés à des problèmes avec l'équilibre et de l'expérience des blessures .

Un exercice pour améliorer le taux de participation implique assis sur le sol avec la cheville d'une jambe au-dessus de la jambe et, se penchant lentement vers l'avant avec un dos plat , faire bouger votre jambe dans une position overcrossed . Cela représente le placement de vos hanches dans une position tournée debout. Vous pouvez répéter le même exercice tout en vous abaissant sur ​​votre dos .
Flexibilité exercice

Le maintien d'une jambe levée à un angle de 90 degrés lors d'un virage à deuxième exige de la flexibilité , qui peut être acquise par plusieurs exercices . Dans un exercice que vous pouvez vous asseoir sur le sol avec vos jambes étendues de chaque côté , puis abaissez lentement le haut du corps vers l'avant pour obtenir votre poitrine sur le sol. Vous pouvez également faire un exercice debout où vous utilisez un accessoire , comme une chaise et placez votre jambe dans un angle de 90 degrés . Avec votre jambe étendue à vos côtés sur la chaise , atteindre vos orteils et puis plus bas tout en contournant simultanément vos bras en face de vous pour imiter la position de la tour .
Spotting exercice

en faisant plusieurs tours dans le ballet , il est facile d'obtenir des vertiges rapidement, ce qui est pourquoi il est essentiel pour les danseurs de ballet de repérer ou de garder leur concentration sur un objet . Cela réduit la possibilité d' avoir des étourdissements . Bien qu'il soit difficile de mettre au point , il peut être pratiqué par plusieurs exercices de repérage . Commencez par trouver un objet dans la pièce que vous souhaitez concentrer votre vue sur . Tenez-vous sur vos orteils avec vos pieds largeur des épaules . Placez chaque main sur l'un de vos épaules. Avec les yeux fixés sur l'objet que vous avez sélectionné , commencer à tourner votre corps vers le bas une ligne droite tout en tournant la tête assez rapidement , en vous assurant de ne jamais perdre de vue l'objet sélectionné .

ballet

Catégories reliées