réchauffer votre corps . Faire des activités cardio , comme aller courir ou prendre un cours de danse pendant au moins 15 minutes avant de commencer à s'étirer. Étirer vos muscles quand ils ne sont pas réchauffés peuvent causer des dommages à vos muscles et articulations .
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Commencez par des étirements dynamiques , ou étirements que vous effectuez tout en se déplaçant . Des étirements dynamiques augmentent la flexibilité et l'amplitude de mouvement sans mettre trop de stress sur les articulations . Étirer les ischio-jambiers et fessiers à l'exercice dynamique , le mars jambe droite . Flex votre pied droit et lancer votre jambe directement en face de vous avec vos genoux tendus . Dans le même temps , atteindre votre bras gauche pour répondre à vos orteils du pied droit . Revenez à la position de départ et répétez avec le bras et la jambe opposée . Répétez six fois .
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tronçons de pratique qui utilisent la gravité pour se dégourdir les muscles ischio-jambiers . Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos jambes vers le plafond avec vos genoux tendus . Abaissez lentement les deux jambes en forme de " V" jusqu'à ce que vous ayez atteint une position confortable . Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis relâchez .
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Baissez -vous dans une scission progressivement . Si vous êtes seulement en mesure de vous abaisser à mi-chemin , ne vous découragez pas . Gardez votre routine d'étirement au moins deux fois par semaine pour maintenir votre flexibilité et améliorer votre progrès .
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La pratique du yoga ou le tai-chi pour améliorer la flexibilité pour d'autres sports , comme la danse et cheerleading . Yoga et le tai -chi se détendent les moyens de renforcer vos muscles et améliorer votre amplitude de mouvement . Lancer la routine lentement et augmentez votre vitesse comme les exercices de flexibilité deviennent plus faciles .