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Comment être un danseur Plus souple

Danseurs de chaque valeur de type et de poursuivre activement une plus grande flexibilité . Chorégraphie avancée nécessite une portée maximale de mouvement dans les articulations et les muscles souples , flexibles . Une danseuse qui investit du temps et des efforts pour accroître la flexibilité apparaît plus fluide et polyvalent sur ​​scène , et réduit le risque de subir une blessure . Parce que les avantages de la flexibilité sont nombreux, la plupart des danseurs ont tendance à prendre leur formation de flexibilité tout à fait au sérieux. Instructions
Le 1

Développer une routine d'étirement simple qui est à la fois indolore et relaxant . Choisissez des exercices qui ciblent systématiquement le cou , le haut du dos et les épaules , le bas du dos , les muscles fléchisseurs de la hanche , ischio-jambiers , quadriceps , les mollets et les chevilles . Motivez-vous étirer régulièrement - aussi souvent que deux fois par jour - . En vous rappelant qu'une plus grande flexibilité est mesurable et que vous et vos publics apprécierez la différence
2

Marcher ou faire du jogging légèrement en place pour cinq à 10 minutes avant de vous étirer pour élever la température de votre corps et augmenter la circulation . L'échauffement de cette manière rend étirement plus efficace et permettra de réduire les risques de blessures . Lorsque vous commencez à vous sentir au chaud , les progrès à des étirements dynamiques , tels que les fentes d'un côté à côté avec vos bras tendus au-dessus.
3

Soyez conscient de votre respiration quand vous vous étirez . Maintenir un état d'esprit détendu tout au long de votre routine d'étirement . Respirez profondément et lentement et éviter une attitude de détermination énergique. Forcer un tronçon peut être contre-productif , et pourrait causer des articulations et des muscles de résister plutôt que de s'ouvrir et s'allongent .
4

Concentrez-vous sur un bon alignement et être strict sur ​​l'utilisation de la forme correcte . Arrêtez étirement si vous ressentez de la douleur et de déterminer la cause de votre malaise avant de reprendre . Ajustez votre attitude si nécessaire et revoir la technique appropriée . Demandez de l'aide d'un instructeur de danse ou un autre professionnel si vous continuez à éprouver de la douleur ou de l'inconfort extrême avec un tronçon donné .
5

Utilisez des bandes de résistance . Emportez avec vous un groupe de résistance dans votre sac de danse et de planifier de rester dans le studio supplémentaires de 15 à 20 minutes après chaque classe . Utilisez la bande de résistance pour cibler différents groupes de muscles principaux . Faible résistance exerce avec une bande peuvent augmenter la flexibilité d'un danseur aussi efficacement que l'étirement fait.
6

Rejoignez un cours de yoga . Vous pouvez profiter de la variété de poses , les connaissances et l'expérience de l'instructeur et la cohérence que les classes formelles offrent . Un instructeur de yoga qualifié peut vous exposer à des étirements poses qui ciblent pratiquement toutes les parties du corps , de sorte que chaque fois que vous ressentez une oppression ou la limitation , le yoga peut probablement vous aider à atteindre votre objectif de parvenir à une plus grande flexibilité .

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