En savoir l'ondulation de l'avant , déplacer le plus fondamental . Commencez avec votre pied droit légèrement en avant de votre gauche . Tenez-vous sur les boules de vos pieds avec vos talons environ 2 pouces du sol. Gardez vos bras à hauteur des épaules , les coudes pliés à un angle de 90 degrés et vos épaules vers l'arrière .
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Rock avant sur le pied droit et à l'arrière sur la gauche . Utilisez la musique avec un rythme 4/4 et marcher sur le pied droit sur le 1 et le pied gauche sur la 3 Continuez à balancer d'avant en arrière à ce rythme jusqu'à ce que vous sentez à l'aise en déplacement avec vos talons du sol.
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Soulevez votre poitrine sur la 1 que vous entrez avec votre pied droit . Pensez à cela comme si vous & # 039 ; re appuyant sur la pédale de la poubelle et votre poitrine est le couvercle qui s'ouvre . Laissez tomber votre poitrine sur la 3 Faire l'ascenseur de la poitrine provenir de la membrane . Gardez vos épaules vers l'arrière et vers le bas de sorte que vous don & # 039 ; t les utiliser pour faire ce mouvement
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Ajouter un rouleau de ventre en tant que votre pied gauche descend . . Contracter le diaphragme et " ; rouleau " ; le mouvement tout en bas du ventre à la abdominaux inférieurs . Résistez à la tentation de faire cette démarche avec la colonne vertébrale et de se concentrer sur le maintien du rouleau tout dans les muscles abdominaux .
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Relax les abdos et soulever de nouveau la poitrine lorsque le pied droit touche le sol . Pensez à une ondulation comme une figure 8 que vous faites avec votre torse tandis que vos pieds gardent le rythme avec le mouvement de bascule .