Prenez 10 minutes pour étirer votre corps tout entier . Cet échauffement est absolument nécessaire pour éviter les blessures. Rappelez-vous de ne pas rebondir au cours des étirements et ne pas surmener votre corps aux fins d'étirements plus loin.
2
Mettez une paire de genouillères souples , tels que le genre qui sont utilisés pour le volley-ball . Bien que les danseurs sur SYTYCD ne les portent pas , vous aurez besoin d' eux jusqu'à ce que vous apprenez à maîtriser le mouvement sans claquer les genoux dans le sol . Les chaussures sont en option .
3
Stand avec vos pieds largeur des épaules , puis plier les genoux . Vous devez pencher pour une position accroupie , mais pas si bas que si vous êtes assis dans un fauteuil .
4
Déplacez votre poids du corps vers l'avant de sorte que vous êtes en équilibre sur vos orteils . Ensuite, l'étape la jambe droite vers l'avant dans une fente , de sorte que le genou gauche frôle le sol sous vos pieds . Dans l'instant suivant , utilisez vos bras pour vous attraper comme vous vous allongez dans une position de planches , puis tomber sur le plancher . Tous ensemble , le mouvement devrait prendre une à deux secondes pour effectuer afin de continuer à pratiquer jusqu'à ce que vous l'avez maîtrisé . Lorsque vous êtes prêt , exécuter sans genouillères ou cacher les genouillères sous de longues plaquettes si elles aident .